杏彩体育小寒生活五个三与养生铭诀

　　杏彩体育秩序循循小寒到。小寒生活养生三宜、三忌、三秘诀，过好寒冷15天。《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”小寒，是冷气积久而寒，但却未达到极至。此时，生气闭蓄，阴冷异常，最易生病。养生当以防寒补肾为主，敛藏精气，固本培元。唯有顺应节气，养护好身心，才会成就明日，静待来年花开。小寒将最新的养生秘诀送给大家，惟愿身体无恙，温暖过冬。

　　△暖头。头部乃是诸阳之会，是全身阳气最为充足旺盛之地。头部血管密集，热量易散发。若是受寒，轻则身体里的阳气就易散失，重则罹患各种疾病。小寒时节，外出时，要注意头部保暖，戴上帽子、裹上围巾防寒气入侵。

　　△.暖脚。俗话说：“百病从寒起，寒由脚下生。”脚有诸多穴位，高达两百有余，被誉为人体的小心脏。足部距离心脏最远，供血较少，在寒冷的冬季，最易手脚冰凉。在平时，要穿着保暖性较好的鞋袜，若是鞋底过薄，可多垫两双鞋垫。在睡前，最好加入适量的姜汁泡泡脚。不仅能够散寒解表，也可温补阳气。但脚部有破溃或是对姜过敏之人，一定要慎用。泡脚时间不易过长，十五分钟为最佳，温度不宜过高。泡完后，用力揉搓脚心促进血液循环。

　　△暖背。共识中医有云：“背为阳，腹为阴。人背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。可在冬日的正午，阳光最充足之时，适当晒晒后背。但时间不宜过长，最好控制在半个小时以内。温养背部，可通畅气血，温煦阳气，也可为身体扶正固本。.

　　△喝热茶∽滋养暖胃。《本草拾遗》中有言：“茶为万病之药。”饮茶，贵在养生，因四季而变。冬季严寒，不再适宜饮用凉茶以及茶性偏寒的茶水。相对来说，醇厚温和的热茶最为适宜，比如红茶、普洱熟茶、柑普茶等等。但茶水浓度不宜过高，水温不宜过烫。虽说不同的茶水，有不同功效，但生暖驱寒强身健体。

　　△喝姜汤∽驱寒祛湿。俗话说：“家有生姜，小病不慌。”冬日，人体内极易积累寒气。姜味辛辣，可渗透热量，是最便宜的驱寒保健食材。适当饮用姜汤可温补阳气，固阳生阴，发散风寒。若是单独饮用熬制的姜汤，滋味欠佳，可适量加入些枸杞、红枣等，缓解姜味。但姜有发散之性，不可在夜间饮用，否则只会伤及肠胃，引发内热上火。最好是趁着清晨身体生发阳气之时，煮一锅热气腾腾的姜汤来饮用。

　　△喝米粥∽健脾益胃。米粥，是餐桌上最为常见的美食，做法简单，老少皆宜。在严冬里，喝些自己精心熬制的米粥，不止暖身，也暖心。尤其是米粥上面浮起的一层米油，是米汤的精华，最为滋补，可与参汤媲美。不管是红豆粥，还是大米粥，都可和中益脾，调节肠胃，提高免疫力。

　　△黑豆。明时珍《本草纲目》记载：“常食黑豆，可百病不生。”黑豆，温热型的食物，是豆类之中的佼佼者。含有丰富的微量元素，特别是所含有的粗纤维，远超黄豆。将黑豆与其他食材搭配，可磨成豆浆，也可做成黑豆粥和汤类。常吃黑豆，不但能补充身体所需，还可促进肠胃蠕动，增强体质。

　　△菠菜，被称为蔬中之王，是不可多得的药食两用的蔬菜。医术里有记载：“菠菜通血脉，开胸膈、下气调中、止渴润燥。”菠菜里含有多种微量元素，尤其是含铁量乃是蔬菜里翘楚的存在。既可为身体提供各种营养，也能成为餐桌上的美味佳肴，促进食欲。在冬季，多食用些菠菜，可滋补身体，延缓衰老。

　　△海带。被誉为长寿菜，是中国传统食疗珍品之一。含有丰富的碘元素，能在身体产生热量。食用海带前，一定要用水漂洗，但不可长时间浸泡，以防营养物质溶于水而大量流失。不管是用来煲汤，还是用来凉拌，都风味绝佳。冬季适量食用海带，可温补肾气，提高人体抗寒能力。

　　△忌取暖过度。小寒时节，气温较低，阴寒极盛。避寒就暖，保护阳气，乃是养生之要。添衣加被是常态，但要把握个度，切勿过度取暖。若是衣着过厚，室温过高，只会积热于内，致使阴气亏虚，虚火亢旺，伤及自身。适度保暖，才可平衡体内阴阳，益寿延年。

　　△忌情绪过激。中医认为：“喜怒伤气，寒暑伤形;暴怒伤阴，暴喜伤阳。”冬季万物萧瑟，往往会使人心情低落，情绪失常。情绪伤人，易伤及脏腑。在平常，总是过喜过怒，气血上涌，对身体危害极大。一则会导致人体内分泌失调，二则会肝郁气滞，消耗肺气，增加心肺负担。《素问》道：“心者，生之本也。”遇事时，保持心态平和，养好心神，才是养生保健的良方。闲暇之时，可冥想，调神去燥，也可品茗赏花，爬山散步，以收心忘烦，养心忘忧。

　　△忌运动过量。运动是把双刃剑，适量运动，可舒展身心，强身健体。一旦过量，就会适得其反。冬日，天寒刺骨，运动强度过大，轻则损伤肌理，重则大汗淋漓，损伤阳气，让寒邪趁虚而入。在外出运动时，要选在温度较高、阳光充足之时，最好是在正午时分进行锻炼。既可以沐浴日光，养护阳气，也还能促进身体的新陈代谢，以达到事半功倍之效。每日的运动时长最好控制在半小时内，以微微出汗为佳。好的运动，是循序渐进，是量力而行。恰到好处的锻炼，才会为健康助益良多。

　　一一悉悉三防。严寒冬季，心脑血管疾病高发，“三高”人群尤其要加强监测，防止疾病加重。即:

　　△防血压波动。气温下降，季节变化，会引起血管收缩血压波动，高血压患者要加强自我血压监测。如有头晕、头痛症状，或者血压较平时水平升高的情况，需要到医院就诊。

　　△防血糖变化。天气寒冷，户外活动减少，糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少，而导致血糖水平升高。此时，一方面要适当增加室内活动，另要注意监测血糖水平，控制血糖。

　　△防血脂异常。冬令时节是进补的好时机，然而食补过度，如进食过多牛羊肉、动物内脏，可导致血脂进一步升高。因此，血脂异常人群仍需注意饮食有节，不宜过度进补杏彩体育。

　　△合谷穴。合谷穴别名虎口，位于手背一、二掌骨之间，是全身反应最为敏感的穴位之一。可用指尖轻压，每日可多次进行按摩，每次持续按压10秒左右，直感到酸胀感即可。常按此穴，可清热解表，活血通络，促进血液运行，对调理身体具有积极作用。

　　△劳宫穴。劳宫穴是掌中珍宝，位于手掌正中。可用两手拇指交替按压;也可将两手抵住桌角进行按摩刺激。切勿选择过于尖锐的桌角，以免刺伤皮肤，每次按摩三分钟左右即可。常按劳宫穴，可清心安神，调节心火，缓解失眠和疲惫。

　　△丰隆穴。古人有言：“痰多宜向丰隆寻。”丰隆穴被称为化痰第一要穴，位于小腿外侧。可用拇指指腹按揉三分钟左右，以局部出现酸胀感为度。按摩力度要以柔为主，均匀且持久。常常按摩此穴，可祛湿化痰，补益气血，对调和脾胃功能有极好的作用。

　　△花开花落，春去冬来，一年终章就此轮回。小寒至，年关将近，在最冷的时节里，却也有不期而遇的温暖。纵使窗外寒风呼啸，却也挡不住温情的传递。就像有人说的：“冬令进补，三春打虎。”唯有抓住养生的最佳时机，才能积蓄能量，以最好的状态，去迎接新开始。

　　一一悉悉铭《养生铭》。怒甚偏伤气，思多太损神。神疲心易疫，气弱病来侵。勿使悲欢极，当令饮食均。再三防夜醉，第一戒晨嗔。亥寝鸣天鼓，寅兴漱玉津。妖邪难犯己，精气自全身。若要无诸病，常当节五辛。安神宜悦乐，惜气保和纯。寿夭休论命，修行本在人。倘能遵此理，平地可朝真。在古代中国，养生之道一直是人们追求健康长寿的重要途径。唐代医学家孙思邈，以其卓越的医学成就和长寿秘诀被尊称为“药王”。他的《养生铭》以其简洁而深刻的内容，成为流传千古的养生经典。这短短的100字，道破“药王”孙思邈的养生心得，不仅蕴含了丰富的养生智慧，更是现代人追求健康生活的指南。学会强身健体，延年益寿。即:

　　△怒甚偏伤气，思多太损神。注：这句话的意思是，过度的愤怒会伤害人体的气，而过多的思虑会损伤人的精神。在现代心理学中，情绪管理和认知行为对健康的影响被广泛认可。愤怒和过度思考会导致压力激素水平升高，影响身体健康。就像手机电量一样，我们的精力也是有限的。发火和瞎想都是在耗电，保持冷静和专注，让生活有效率。

　　△神疲心易役，气弱病相侵。注：精神疲惫会使心神不宁，气力虚弱则容易生病。疲劳和虚弱是身体发出的警告信号，提示我们需要休息和恢复。身体就像一辆车，如果油表亮了，就得去加油。忽视这些信号就会抛锚。

　　△勿被悲欢极，当令饭食均。注：不要让悲伤或过度的欢乐影响自己，饮食要均衡。情绪波动大会影响食欲和消化，均衡饮食对健康至关重要。情绪像天气，变化无常。但不管天气如何，都要按时吃饭，保持生活规律。

　　△再三防夜醉，第一戒晨嗔。注：要防止夜间醉酒，早晨要避免发怒。夜间饮酒会影响睡眠质量，早晨发怒会影响一天的心情和工作效率。晚上喝多了，第二天头会疼;早上生气了，一整天心情都不好。所以，晚上早点睡，早上保持好心情。

　　△亥寝鸣云鼓，寅兴漱玉津。注：亥时(晚上9点到11点)应该睡觉，寅时(早晨3点到5点)应该起床漱口。这强调了遵循自然规律，早睡早起的重要性。晚上不熬夜，早上不赖床，健康活力秘诀。

　　△妖邪难犯己，精气自全身。注：如果精气神充足，邪气就难以侵犯身体。这与现代免疫力的概念相符，精气神足意味着身体健康，抵抗力强。身体强壮了，小病小痛自然远离。就像房子坚固了，风雨就进不来。

　　△若要无诸病，常当节五辛。注：如果想要避免各种疾病，就应该节制辛辣食物。辛辣食物过量会刺激肠胃，影响健康。不是不让你吃，而是要适量。火锅虽好，可不要贪吃。

　　△安神宜悦乐，惜气保和纯。注：保持心情愉快，珍惜气息，保持内在的和谐。积极的情绪和深呼吸有助于放松身心，减少压力。快乐是一天，不快乐也是一天，何不选择快乐呢?深呼吸，放轻松。

　　△寿夭休论命，修行本在人。注：寿命的长短不由天命决定，而在于个人的行为和修养。这是对个人主动健康行为的强调，与现代自我保健的理念相符。命由己造，相由心生。我们不能选择起点，但可以选择如何走。

　　△若能遵此理，平地可朝真，注：如果能够遵循这些养生的道理，即使在平凡之地也能达到高深的境界。这是对养生实践效果的肯定，强调了养生对提升生活质量的重要性。养生不是高不可攀的事情，它就在我们日常生活中。做好了，生活自然美好。知之，悟之，行之，行生活之道，矩养生之规，大有卑益。

　　悉五三，循《养生铭》，古今协一，生活养生健生共济，应时常常坚持，必律生活，矩生存，延生命，昇免度，健体质，拥抱幸福，亲吻寿宁，同心未来，时和岁丰。(齐结存)