杏彩体育烟台山医院“医直播”第22期：三伏不惧养生有道 夏日里的中医养生智慧

　　杏彩体育胶东在线日讯（记者 栾雪 实习记者 刘虹妤）“小暑大暑紧相连，气温升高热炎炎”，随着夏日的脚步日益炽热，三伏天作为一年中最炎热的时段，正悄然降临。今年的“三伏”长达40天，高温、高湿的天气不仅考验着人们的耐力，也对身体健康提出了更高要求。三伏天究竟该如何调理身体呢？为了帮助公众科学地应对三伏天，掌握正确的养生方法，烟台山医院中医科技师梁艳于7月25日下午两点四十五分在胶东在线平台开启一场别开生面的养生直播科普。我们通过梁艳老师的讲解去探索夏日里蕴藏着的中医养生智慧。

　　伏天要注意饮食卫生，以清淡为主，不宜食大鱼大肉，辛辣过热的食物。同时滋腻食物容易影响脾胃的运化，造成消化不良。宜食冬瓜、黄瓜、丝瓜，羊肉、鸡肉、猪蹄。食疗是促进健康的一种容易坚持而且疗效显著的方法，可用薏米、赤小豆、白扁豆等煮粥有利于健脾祛湿。

　　三伏天出汗多，一定要多喝温水，不宜喝冷饮。渴急亦不宜急饮。梁艳讲“三伏有三喝三饮”，分别为：三鲜饮、三仙饮、三花饮。 取新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克，加水煎煮10分钟后取汁，加入适量蜂蜜代茶饮即为三鲜饮。 三仙饮则是取金银花10克，土茯苓20克，生蚕豆30克，加水煎煮，一般以蚕豆煮烂为度，饮汁食豆。三花饮 的配方是取

　　野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后当茶饮。这三样饮品均是清热提神的解暑佳品。

　　伏天不宜剧烈运动，剧烈运动会导致出汗过多， 大汗伤阳，消耗气血，应注意运动之后要及时 补充水分和营养物质。锻炼也要因人而异，对于老年人和体质较弱的人，三伏天要减少运动量，最好锻炼时间以半个小时以内为宜。 三伏天暑湿闷热，容易导致中暑，最佳活动时间为早上8点之前，或者下午5点之后。注意不要暴晒，尤其有慢性病的老年人。 三伏天运动强度要掌握好，尽量选择体能消耗小、技术含量低、时间要求轻松的轻运动，如打八段锦、散步、游泳等。运动前后都要注意拉伸，同时注意运动后降温不宜过快，不宜到风扇前猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头让冷水直冲身体。

　　“冬病夏治”这一概念来源于中医的经典著作《素问》，其中提到“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物

　　沉浮于生长之门”。古人认为春夏为阳气蓬勃之季，要固护阳气，这种 固护是指通过汤药，针灸，导引等鼓舞阳气，驱散自身寒邪，以防止秋冬季节寒邪留恋，与外界阴气呼应发病。

　　如中暑、心血管疾病等。而真正有智慧的人，不会等生病之后再去治病，而是学会防病。三伏的“防”指：要防寒、防暑、防湿。大家应该尤为当心所食所处中的寒凉，避免太阳直接暴晒，赤膊烈日下工作，以及保持居住环境干燥通风，出行时也尽量避免淋雨。

　　冬病夏治可以选择三伏贴、艾灸等中医理疗方法，有利于驱除体内寒气，固护阳气，扶助人体正气，提高身体免疫力。

　　中医养生中素有“阳气不足，可向天借”之说杏彩体育，而晒背，正是这“向天借阳”的绝佳方式。

　　但是晒背是有讲究的。比如说晒背的时间，第一次可先晒10～20分钟，先了解自己身体的耐受度，再循序渐进适量增加时间。 成年人建议晒20分钟～1小时； 儿童的皮肤娇嫩，15～20分钟为宜； 老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长。

　　晒背过程中一旦出现红肿瘙痒甚至疼痛等，要及时停止，必要时去医院就诊。注意，过度晒太阳对皮肤有一定影响，比如色斑、晒伤、乃至皮肤肿瘤的发生。

　　同时要注意不要直接暴晒头部，建议打伞或用帽子遮挡头部，否则容易中暑。晒太阳之后毛孔打开，最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人、孕妇、火气旺盛的人等，不建议晒。晒前不宜食用光敏食物，诸如茴香杏彩体育、苋莱等。

　　三伏天虽热，但只要我们掌握科学的养生方法，就能有效应对高温高湿的挑战，让身体在自然的轮回中达到最佳的平衡状态。让我们熟记中医知识，从日常饮食、起居作息、情绪调节等多方面入手，将中医养生的智慧融入生活的每一个细节之中。最后预祝大家可以科学养生，安然度三伏！